Как сохранить бикини-форму круглый год: диета

Пока российские звезды строят любовь, а телезрительницы обсуждают как похудела Инна Воловичева, на родине ток-шоу — в США — запустили новый проект, где в режиме реального времени тренер Джеки Ворнер заставляет стройнеть группу товарищей. Так как Джеки еще и сертифицированный диетолог, ее советы по сохранению лучшей формы будут интересны читательницам, которые еще не готовы к определенной диете.

Исключи врагов фигуры

Джеки Ворнер говорит, что главный враг стройного подтянутого сексуального тела — отнюдь не жир, а сахар. Причем это не только привычная нам «белая смерть», но и простые углеводы, в скрытой форме содержащиеся в широко распространенных продуктах.

Российское законодательство обязывает производителя выносить сахар на первое место в списке ингредиентов, если он в той или иной форме содержится в продукте. Так что прежде чем покупать хлопья для завтрака, хлебцы, соусы удостоверьтесь, что в их составе нет сахара. Ворнер советует отказаться от всех сортов винограда, кроме черного, есть бананы только перед силовой тренировкой, а соки не пить никогда. Любой сок настолько насыщен простыми углеводами, что вы не успеете опомниться, как станете жертвой повышенного из-за колебаний инсулина аппетита. Не стоит есть сухофрукты и сладости, если вы не уверены, что первые не подслащивались сиропом, а вторые не приготовлены на фруктозе. Да и «разрешенных» сладостей нужно съедать не более одной маленькой порции.

Ешь правильно!

Ворнер говорит, что вы обязаны есть достаточно, если тренируетесь. Но для того, чтобы насытиться, нужно выбирать продукты, богатые протеином и лецитином, а не углеводами. Она советует съедать 2 яйца в день, и каждый прием пищи начинать с овощей. Конечно, многие из нас привыкли есть фрукты, но они содержат приличное количество сахара, поэтому овощи более предпочтительны.

Джеки Ворнер отнюдь не призывает вас отказаться от вечеринок во имя фигуры. Наоборот, посещайте мероприятия, но планируйте свой рацион и напитки. Так, постарайтесь воздерживаться от алкоголя хотя бы три дня до и никогда не пейте больше двух порций спиртного. А остановить свой выбор стоит на Кровавой Мэри, Мохито с низкокалорийным Спрайтом (к сожалению, у нас он большая редкость), Отвертке с грейпфрутовым соком или бокале белого или красного сухого вина. Из закусок предпочтите нежирный сыр и овощи, а вот основное блюдо в гости Ворнер советует приготовить по всем правилам здорового питания дома и взять с собой. Может быть и российским девушкам стоит завести такую традицию?