Диета на 1200 калорий: польза и примерное меню

Сегодня есть очень много систем питания, направленных на значительное похудение и избавление от лишних килограмм. Среди них существует и диета на 1200 килокалорий в день. Диетологи считают такое питание безопасным и нормальным для здоровья.

Если в день поглощать лишнее количество килокалорий, то вес снижается слабо, но и оставлять организм без еды на долгое время нельзя, потому что замедляется скорость метаболизма.

Бытует мнение, что если нарушать границу калорийности порции съедаемой пищи ежедневно, то чувство голода ощущается слишком резко. В следствии, организм испытывает стресс и начинает работать в режиме сохранения внутренних резервов, избегая тем самым истощения.

Это встроенный природой механизм еще с той поры, когда сильный голод угрожал человечеству. Граница калорийности для современной женщины, которая ведет пассивный образ жизни, составляет 1200 килокалорий.

Почему необходимо употреблять 1200 ккал ежедневно?

Если есть пищу с меньшим содержанием калорий ежедневно, то организм помимо того, что снижает уровень метаболизма, он еще и начинает использовать мышечную ткань для питания, так как ему крайне необходима энергия, которую он недополучает из еды. При этом диета на 1200 килокалорий в день будет иметь смысл лишь в том случае, когда питание сбалансировано.

Американские диетологи установили, что для избавления от лишних жиров без вреда для организма, стоит каждый день употреблять в пище 55% углеводов, 15% белков в чистом виде, 27% ненасыщенных жиров и 3% жиров насыщенного происхождения. Именно такое соотношение веществ полезно для здоровых людей и тех, кто страдает заболеваниями и вынужден сидеть на диете.

У данной диеты практически не существует противопоказаний, что дает ей еще одно преимущество. Аккуратно стоит подходить к такому рациону, чтобы похудеть только в подростковом возрасте и во время беременности, когда любые ограничения без специальных показаний абсолютно противопоказаны. А для активного образа жизни больше подойдет фитнес-диета.

Рекомендованное меню (1200 килокалорий в день)

Завтрак на 300 килокалорий включает в себя:

• 150 г капустного или морковного салата, заправить соком из лимона и небольшим количеством растительного масла, кусочек белого хлеба с 5 г сливочного масла или с кусочком сыра,

• 50 г вареной колбасы, желательно докторской.

Второй завтрак (ланч) на 120 килокалорий:

• маленькая чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара или 5 граммами мёда.

Насыщенный обед на 420 килокалорий:

• 80 г отварного мяса курицы, один или два отварных картофеля с растительным маслом (20 г), чашка зеленого чая без сахара.

Оптимальный полдник на 120 килокалорий:

• стакан йогурта (1,5% жирности).

Ужин на 240 килокалорий — последний прием пищи:

• 200 г свежей или отварной рыбы,

• 150 г капустного или морковного салата, заправленный соком из лимона и небольшим количеством растительного масла.

Расчет калорийности блюд (таблица)

Чтобы правильно составить рацион на 1200 килокалорий был составлен список (таблица) калорийности продуктов. Картинка кликабельна.

Меню для диеты в 1200 килокалорий в день можно придумать и свое, главное, чтобы оно не превышало допустимые рамки.